



| Aufwärmen | Dient der Entwicklung einer grundlegenden körperlichen Fitness oder zum Aufwärmen vor dem Training. |
| Fettverbrennung | Bei der Fettverbrennung wird die grundlegende körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, der Fettabbau wird angekurbelt und das Herz-Kreislauf-System wird stabilisiert. Sportart: Zum Beispiel Joggen. |
| Aerobic | Das Ausdauertraining dient der Verbesserung der aeroben Fitness, der Steigerung der Vitalkapazität und der Kontrolle des Atemrhythmus: Zum Beispiel leichtes Laufen. |
| Anaerobes Training | Wird für das Training zur Steigerung der Geschwindigkeit verwendet, was zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt. Die Übungszeit zwischen den Zonen sollte gut kontrolliert werden: Zum Beispiel Tempo- oder Intervalltraining. |
| Extremsportarten | Wird für explosive Kraftübungen verwendet, bei denen sich schnell Milchsäure ansammelt und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen hoch ist. Daher sollte die Trainingszeit in diesem Bereich streng kontrolliert werden. Sportart: z. B. extremes Laufen. |
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