| Intervall | Beschreibung |
| Aufwärmen | Zum Aufbau der Grundfitness oder zum Aufwärmen vor dem Training. Art der Bewegung: z. B. zügiges Gehen. |
| Fettverbrennung | Zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Fitness, zur Steigerung der Fettverbrennung und zur Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems. Bewegungsart: z. B. Joggen. |
| Aerobic | Wird für das Ausdauertraining verwendet, um die aerobe Fitness zu verbessern, die Lungenkapazität zu steigern und den Atemrhythmus zu kontrollieren. Trainigsart: z. B. leichtes Laufen. |
| Anaerob | Wird für das Training zur Verbesserung der Geschwindigkeit verwendet, gut für die Verbesserung der körperlichen Fitness, muss die Trainingszeit in diesem Intervall kontrolliert werden. Art der Übung: z. B. Rhythmuslauf oder Intervalllauftraining. |
| Extremes Training | Wird für Explosivtraining verwendet, bei dem sich schnell Milchsäure ansammelt; die Verletzungsgefahr ist hoch, daher müssen Sie die Trainingszeit in diesem Intervall exakt kontrollieren. Sportart: z. B. extremes Laufen. |
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