| Intervallo | Descrizione |
| Riscaldamento | Utilizzato per sviluppare un fitness di base o un riscaldamento prima di un esercizio. Tipo di esercizio: ed. camminata veloce. |
| Bruciare i Grassi | Utilizzato per migliorare il fitness fisico di base, a favore del miglioramento del tasso di rilascio di grasso e la regolazione cardiovascolare. Tipo di esercizio: come il jogging. |
| Aerobica | Utilizzata per esercitare la resistenza, ottima per migliorare il fitness aerobico, migliorando la capacità polmonare e controllando il ritmo respiratorio. Tipo di esercizio: come la corsa. |
| Anaerobica | Utilizzata per allenamenti di miglioramento della velocità, ottimo per migliorare il fitness fisico, necessita il controllo del tempo di esercizio in questo intervallo. Tipo di esercizio: come la corsa ritmica o l’allenamento a intervalli di corsa. |
| Esercizio Estremo | Utilizzato per esercizi esplosivi, quando l’acido lattico si accumula velocemente, la probabilità di infortunio è alta, si necessita di controllare strettamente il tempo dell’esercizio in questo intervallo. Tipo di esercizio: come la corsa estrema. |
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