| Intervalo | Descripción |
| Calentamiento | Se utiliza para desarrollar un estado físico básico o para calentar antes del ejercicio. Tipo de ejercicio: por ejemplo, caminar a paso ligero. |
| La quema de grasa | Se utiliza para mejorar la condición física básica, a favor de aumentar la tasa de liberación de grasa y la regulación cardiovascular. Tipo de ejercicio: como trotar. |
| Aerobio | Se utiliza para el entrenamiento de resistencia, bueno para mejorar la forma aeróbica, mejorar la capacidad pulmonar y controlar el ritmo respiratorio. Tipo de ejercicio: como correr fácil. |
| anaeróbico | Utilizado para el entrenamiento de mejora de la velocidad, bueno para mejorar la condición física, necesita controlar el tiempo de ejercicio en este intervalo. Tipo de ejercicio: como carrera rítmica o carrera a intervalos. |
| ejercicio extremo | Utilizado para ejercicios explosivos, cuando el ácido láctico se acumula rápidamente, la probabilidad de lesiones es alta, es necesario controlar estrictamente el tiempo de ejercicio en este intervalo. Tipo de ejercicio: como carrera extrema. |
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