









| فترة | وصف |
| الاحماء | يستخدم لتطوير اللياقة البدنية الأساسية أو الاحماء قبل التمرين. نوع التمرين: مثل المشي السريع. |
| حرق الدهون | يستخدم لتحسين اللياقة البدنية الأساسية ، مما يؤدي إلى زيادة سرعة إطلاق الدهون وتنظيم القلب والأوعية الدموية. نوع التمرين: مثل الركض. |
| الهوائيه | بالنسبة للتدريب على التحمل ، من المفيد تحسين اللياقة البدنية الهوائية وزيادة السعة الحيوية والتحكم في إيقاع التنفس. نوع التمرين: مثل الجري السهل. |
| اللاهوائيه | يتم استخدامه للتدريب على تحسين السرعة ، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية. من الضروري التحكم بشكل صحيح في وقت التمرين في هذه الفترة. نوع التمرين: مثل الجري الإيقاعي أو التدريب على الجري المتقطع. |
| حد | يتم استخدامه لتمارين القوة المتفجرة. في هذا الوقت ، يتراكم حمض اللبنيك بسرعة واحتمال الإصابة مرتفع. من الضروري التحكم الصارم في وقت التمرين في هذه الفترة. نوع التمرين: مثل الجري الشديد. |
| درجة الضغط | مستوى الضغط |
| 81 ~ 100 | شديد |
| 51 ~ 80 | المعتدل |
| 26 ~ 50 | متوسط |
| 1 ~ 25 | ارتاح |
| أوضاع رياضية | سواء كنت تستخدم بيانات GPS |
| الجري في الهواء الطلق | نعم |
| المشي | نعم |
| المشي | نعم |
| ركوب الدراجات في الهواء الطلق | نعم |
| الرحلات | نعم |
| درب تشغيل | نعم |
| تسلق الصخور | لا |
| التزلج | لا |
| التزلج على الجليد | لا |
| الباركور | لا |
| مركبه | لا |
| الطيران الشراعي | لا |
| بي إم إكس | لا |
| سباق المشي | لا |
| حره | لا |
| مفرغه | لا |
| القفز على الحبل | لا |
| HIIT | لا |
| يوجا | لا |
| ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة | لا |
| إهليلجي | لا |
| المجدف | لا |
| متسلق الدرج | لا |
| السائر | لا |
| غزل | لا |
| التدريب الأساسي | لا |
| المرونه | لا |
| بيلاتيس | لا |
| جمباز | لا |
| تمتد | لا |
| شدة | لا |
| التدريب المتقاطع | لا |
| صعود السلالم | لا |
| التمارين الرياضيه | لا |
| التدريب البدني | لا |
| كرة الحائط | لا |
| الدمبل | لا |
| الحديد | لا |
| رفع الاثقال | لا |
| الرفعة المميتة | لا |
| بيربي | لا |
| الجلوس | لا |
| التدريب الوظيفي | لا |
| الجزء العلوي من الجسم | لا |
| الجزء السفلي من الجسم | لا |
| القيمه المطلقه | لا |
| ظهر | لا |
| مشاية الهواء | لا |
| شريط أفقي | لا |
| أشرطة متوازية | لا |
| التمارين الرياضية الخطوة | لا |
| الجمباز الجماعي | لا |
| مكافحة القلب | لا |
| حبل المعركة | لا |
| التحرير والسرد الهوائية | لا |
| المشي في الأماكن المغلقة | لا |
| اللياقة البدنية في الأماكن المغلقة | لا |
| رقص مربع | لا |
| الرقص الشرقي | لا |
| باليه | لا |
| رقص الشارع | لا |
| زومبا | لا |
| الرقص الشعبي | لا |
| رقص الجاز | لا |
| الرقص اللاتيني | لا |
| هيب هوب | لا |
| رقصة القطب | لا |
| كسر | لا |
| رقص قاعة الرقص | لا |
| الرقص الحديث | لا |
| رقص | لا |
| ملاكمة | لا |
| المصارعه | لا |
| فنون الدفاع عن النفس | لا |
| تاي تشي | لا |
| الملاكمة التايلاندية | لا |
| جودو | لا |
| التايكوندو | لا |
| كاراتيه | لا |
| الكيك بوكسينغ | لا |
| كندو | لا |
| تسوير | لا |
| جوجيتسو | لا |
| تنس | لا |
| كرة السلة | لا |
| جولف | لا |
| كرة القدم | لا |
| الكرة الطائرة | لا |
| بيسبول | لا |
| الكره اللينه | لا |
| كرة القدم الأمريكية | لا |
| هوكي | لا |
| الطاوله | لا |
| الريشه | لا |
| جدجد | لا |
| كرة اليد | لا |
| البولنج | لا |
| إسكواش | لا |
| البلياردو | لا |
| الريشة | لا |
| كرة القدم الشاطئية | لا |
| الشاطئيه | لا |
| سيباك تاكرو | لا |
| كرة الصالات | لا |
| كيس هاكي | لا |
| بوتشي | لا |
| جاي آلاي | لا |
| كرة البوابة | لا |
| دودج بول | لا |
| التزلج على الجليد | لا |
| تزحلق | لا |
| التزلج الريفي على الثلج | لا |
| التزحلق على الجليد | لا |
| التزلج على الجليد في الأماكن المغلقة | لا |
| الشباك | لا |
| الرياضات الشتوية الأخرى | لا |
| الثلج | لا |
| هوكي الجليد | لا |
| الزلاجه | لا |
| التزلج | لا |
| الرمايه | لا |
| لعبه رمي النبال | لا |
| الخيل | لا |
| شد الحبل | لا |
| حولا هوب | لا |
| طائرة ورقية تحلق | لا |
| صيد السمك | لا |
| الفريسبي | لا |
| الريشة | لا |
| يتارجح | لا |
| لعبة حسية جسدية | لا |
| طاولة كرة القدم | لا |
| شافلبوارد | لا |
| الرياضات الإلكترونية | لا |
| شطرنج | لا |
| لعبه الداما | لا |
| ويتشي | لا |
| جسر | لا |
| لعبة لوحية | لا |
| الفروسيه | لا |
| العاب القوي | لا |
| سباق السيارات | لا |
هل يساعد ذلك؟