| Interwał | Opis |
| Rozgrzewka | Służy do rozwijania podstawowej sprawności lub rozgrzewki przed ćwiczeniami. Rodzaj ćwiczeń: np. szybki marsz. |
| Spalanie tłuszczu | Stosowany w celu poprawy podstawowej sprawności fizycznej, na rzecz zwiększenia tempa uwalniania tłuszczu i regulacji układu krążenia. Rodzaj ćwiczeń: np. jogging. |
| Aerobik | Stosowany do treningu wytrzymałościowego, dobry do poprawy wydolności tlenowej, poprawy pojemności płuc i kontrolowania rytmu oddychania. Rodzaj ćwiczenia: np. łatwe bieganie. |
| Beztlenowy | Wykorzystywany do treningu poprawiającego szybkość, dobry dla poprawy sprawności fizycznej, potrzeba kontrolowania czasu ćwiczeń w tym przedziale. Rodzaj ćwiczeń: np. bieganie rytmiczne lub trening biegowy interwałowy. |
| Ekstremalne ćwiczenia | Stosowany do ćwiczeń wybuchowych, gdy szybko gromadzi się kwas mlekowy, prawdopodobieństwo kontuzji jest duże, należy ściśle kontrolować czas ćwiczeń w tym przedziale. Rodzaj ćwiczeń: np. bieganie ekstremalne. |
Czy to pomaga?